季节性情绪紊乱是不同的不仅仅是感觉有点沮丧。悲伤的对应的季节,通常从深秋,贯穿所有的冬天。人经历悲伤可以有症状包括体重增加,能量低,失眠、注意力难集中。即使你的症状并不严重,冬天的天气仍然可以影响你的情绪。天更暗,户外天气条件使它更难以获得或参与活动,这是流感季节的高度。Covid-19和增加社会距离的措施,今年冬天可能许多我们所见过的最困难的。不过,这不是绝望。有一些方法可以帮助自己生存,甚至享受,即将到来的冬天。
生存技巧季节性抑郁症
坚持一个时间表。如果你没有一个时间表,让一个。这个例程将提供纪律,允许一个更高效的利用你的时间。坚持一个时间表可以帮助你保持一个例程,避免落入坏,非生产性的行为像整天看电视或在睡衣,从而导致懒惰和缺乏动机。
锻炼。锻炼,即使是最小的数量的证明使我们更快乐。锻炼释放内啡肽天然化学物质释放的神经系统处理痛苦和压力。这些内啡肽也可以改善你的情绪,减轻抑郁。此外,运动让你的形状,增加你的自信和提高能量水平。
走到室外。你不需要保持关里面只是因为天气越来越冷。清新的空气,即使很冷,可以恢复身体和风景的变化可以充电。经过几个月的社会距离,更重要的是比以往任何时候都喜欢户外活动。占用一个户外运动或利用稍微温暖pre-winter-weather去徒步旅行享受树叶。
健康饮食。一个好的饮食习惯很重要,保持健康的生活方式。垃圾食品不仅让我们感到身体不好,他们也可以做很多内部的伤害。富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物可以降低我们的能量水平和与抑郁症。选择富含铁的食物,ω- 3脂肪酸,维生素D和坚果一样,鱼,和蔬菜。
要积极主动。恶劣的天气并不意味着你或你的头脑必须保持停滞不前。冬季是一个伟大的时间来学习新的技能或提高一个旧。新利世界杯全站客户端佩恩培养提供负担得起的、在线的职业课程,可以在自己的节奏学习。工作在健康饮食美食当然,装扮你的家室内设计师在完成你的学士学位证书,或工作。
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